开学啦！
孩子们迎来繁忙新学期
从欢乐寒假回归到
紧张的学习中
脑力体力消耗大
健康守护可不能掉队
够健康才够活力！
做好心理疏导
接纳情绪
01
在开学前后有情绪波动是一件正常的事情，负面情绪来了首先要做到接纳，而不是否认、忽视。
注意力转移法：先去做感兴趣的事情，改变一下环境等，让情绪得以缓冲。
合理发泄法：比如找家长或朋友倾诉、进行体育运动、跳舞歌唱等。
积极的心理暗示法：凡事向积极好的一面想想，比如可以同学朋友分享假期的趣事等等，这样可以有效增强我们的愉悦感。
家长关注
02
第一，看孩子的日常行为。有没有按时完成作业，睡眠、饮食等日常生活习惯是否规律。如果在一个阶段持续出现日常行为波动和反常，就要注意了。
第二，孩子进入新的学习环境，要关注孩子在学校和同学老师的互动有没有问题。
第三，要留意孩子最近有没有出现反常行为，比如摔东西、长时间哭泣、精神不济、情绪不高等。
第四，是否有情绪失控或伤害性、危险性的行为，比如离家出走、语言冲动、自伤行为等。
调整好生物钟
01
作息规律
调整作息时间，早睡早起，按时午睡，保证科学充足的睡眠时间（小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时），并每天安排一定的学习时间，告别电子产品，适应开学后的生活节奏。
02
饮食规律
调整饮食结构，三餐定时定量，营养均衡搭配。改变过年期间的大鱼大肉、零食不离的习惯，良好的膳食能为高效学习提供足够的能量。
督促孩子每天足量饮水，注意不是饮料。根据《中国学龄儿童膳食指南》建议：
6岁儿童每天饮水800ML；
7-10岁儿童每天饮水1000ML；
11-13岁男生每天饮水1300ML、女生每天饮水1100ML；
14-17岁男生每天饮水1400ML、女生每天饮水1200ML。
预防这几种“学生病”
脊柱侧弯
01
脊柱侧弯是儿童青少年中常见的姿势缺陷，调查显示目前我国中小学生脊柱侧弯人数预计超过500万并且还在以每年30万左右的速度递增。
1.习惯养成。不躺“葛优瘫”、不跷二郎腿、不含胸驼背、不单肩背包、不睡软床。
2.桌椅适宜。调整课桌椅与孩子身高相适应，坐椅子时最好坐椅子面的前1/3或1/2，且尽量上半身坐直。
3.适当运动。经常进行跑步、游泳、体操等运动对于预防脊柱侧弯都有不错的效果。
4.合理饮食。摄取足够钙质，防止骨质疏松提早发生；避免饮食过量，防止超重或肥胖，增加腰椎负担。
近 视
02
家长关注孩子的身高，配合学校老师，根据孩子的身高变化按照《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》（GB/T 3976-2014）及时调整在校学习用的桌子和椅子的高度，并纠正孩子不良坐姿。
关注孩子的视力变化，一旦发现孩子存在歪头视物、视力下降、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状或近视度数加深，要尽早带其到正规医疗机构进行眼部检查，及时采取科学的方法进行矫正。
肥胖症
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挑食偏食、缺乏运动、学业压力等种种因素，导致目前许多青少年有肥胖超重的现象。《中国居民营养与慢性病报告2020》显示，国内6-17岁青少年超重肥胖率已经达到19%。
开学前后积极参加体育锻炼，增强体质，保证每天一小时以上户外阳光下活动，充分利用课间时间开展户外运动。运动前做好充分的热身活动，运动强度循序渐进，从容应对生活状态的改变，保持健康体重。
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