小寒料峭 一番春意换年芳 1.5今日小寒 小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。 《月令七十二候集解》有言：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”进入小寒，意味着一年中最寒冷的日子即将到来。 数九寒天，冷在三九。虽然小寒代表着“天渐寒，尚未大冷”，但此时正处于一年中最冷的三九前后。因此，民间也就有了“小寒胜大寒”的说法。 那么在这个时节，养生需要注意什么呢？ 中医上有一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则，所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。因为肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，要注意休息勿过劳。要加强头部、颈部、手脚等易受凉部位的保暖，预防关节痛、颈椎疾病、心脑血管疾病等。 小寒到，养生谨记“5防3要” “ 1 五个防 一是防胃病。寒风冷冽，小寒之际，天气极冷，对胃部的刺激较大，容易引发肠胃痉挛，而有胃病的老年人更是容易导致旧病复发，甚至引起更严重的胃出血、胃穿孔等胃部疾病。因此小寒时节，老人更应该注意胃部保暖，饮食上选择温热易消化的食物，尽量做到不吃生冷食物，减少胃病发生机会。 二是防感冒。感冒本身就是冬季高发的疾病，很多人觉得这不算什么大毛病，而对于老年人来说，本身机体抗病能力就弱，若患上感冒又不及时治疗的话，很容易引发更严重的并发症，如肺炎、哮喘、慢性支气管炎等。因此，小寒时节，老人要注意保暖，防感冒，每晚可以坚持热水泡脚，增强抗病力，防止感冒发生。 三是防中风。天气寒冷，人体受寒刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，容易引起血压升高，导致血栓形成，最终引发中风。小寒时节，患有高血压及心脑血管疾病的老人一定要注意身体健康状况，如果发现眩晕、头痛、肢体麻木等情况，要及时就医。 四是防心脏病。冬季是心脏病高发的季节，寒冷地区温度每降低1度，心血管疾病死亡率就增加1%。天气寒冷，心脏为了维持全身的热量而更加卖力的工作，心脏工作负荷随之增大。因此，冬季要注意养心，要做到心境平静，特别是高血压的老人，更应注意对情绪的调节。乐观的情绪能促使体内的气血运行通畅，保证脏腑功能的正常。 五是防关节痛。冬季本身就容易导致有关节炎的老年人疼痛感加重，而小寒时节，我国大多地区会处在大雪纷飞的时节，因此除了注意关节部位特别保暖还要防湿寒，避免长时间在寒冷环境下，尽量减少关节过多的活动。 “ 2 三个要 一要保暖。天气寒冷，保暖就是第一要务，小寒时节，保暖更是从头到脚都不可少。老年人冬季出门要带好帽子、口罩，更要注意腿部保暖，减少在寒冷的室外活动时间，脚部保暖除了穿厚实的鞋袜，还可以采用热水泡脚的方法。 二要调整饮食。寒冷时节，脾胃功能减弱，小寒进补宜温补，可适当多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃等，进食以细软为宜，粥、面条、热牛奶等等都是不错的选择。尽量选择蒸、煮、烩、炖等烹饪方法，进食的时候要细嚼慢咽，以减轻胃肠负担。切记不食生冷之物，少吃辛辣之食。 三要保证睡眠。寒冷时节，老年人起居应做到早睡晚起调养精神。冬季早睡可养人体之阳气。睡前可用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。
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