儿/童/节/快/乐
亲爱的同学们：
今天，我们迎来了开心快乐的六一儿童节。
在这里，龙游县人民医院给你们带来了一份健康礼物，请查收！
一、正确认识自己 原发性肥胖是一种与生活方式密切相关，能量摄入超过能量消耗,导致体内脂肪聚集过多，达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。 最常用的判定标准是体重指数（BMI）分类标准。 首先，计算自己的BMI值，即：体重指数（BMI）=体重（Kg）/[身高（m）] ²（用体重值除以两次身高值，注意单位：体重是千克，就是常说的公斤，身高是米）。 然后，根据自己的年龄对照下表，判断是否属于超重或肥胖。 ▲6~18岁学龄儿童青少年性别年龄别 BMI 筛查超重与肥胖界值（单位：千克 / 米 ²） 二、正确管理自己的健康 食物多样，谷类为主，粗细搭配。每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 增加膳食纤维摄入，每日茎、叶类蔬菜摄入量应为300-500g。保证水果摄入，每天200-350g。 保证优质蛋白质的摄入，以豆类及豆制品，鲜牛乳及酸奶为佳，肉类以鱼类、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸脯肉为佳。 每天吃早餐，早餐食物种类丰富。 定时定量进餐，控制吃饭速度，避免过量进食。 饮食宜清淡，易消化，少油腻，少辛辣。 少吃洋快餐，尽量不外出就餐，减少高能量食品的摄入。 气候炎热，每天少量多次饮水，凉开水是最好的饮料。不吃或少吃冷饮或饮料，冷饮和饮料含有较多的糖分，摄入过量会增加能量的摄入。 每天累计至少60分钟中到高强度的户外身体活动，以有氧运动为主，每次10分钟以上，如跳舞，快速步行，骑行等。 每周至少进行3次高强度身体活动，如长跑、游泳、打篮球等。 定期测量身高、体重和腰围，从小养成自我健康管理的好习惯。
来源：健康北京
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